اگر به دنبال این هستید که در آذر ماه امسال، یک رژیم غذایی خوب برای صبحانه و ناهار و شام درست کنید، ما رو دنبال کنید. دیگه دنبال این نباشید که امروز ناهار چی بپزم شام چی بپزم، کافیه سایت ناهار-شام رو دنبال کنی.

صبحانهلاغرمتوسطچاق
روز های زوجنیمرو با کره و پنیر، نان تازه، یک لیوان شیر پرچربمرغ آب پز و گردو، نان سنگک، چای یا شیرتخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، نان سبوس دار، چای بدون قند
روز های فردارده شیره با نان سنگک و چای شیرین، یک عدد موزکره و مربا با نان بربری، یک لیوان آب پرتقال طبیعیماست یونانی با نان سبوس دار وگردو ،چای سبز یا آب ولرم با لیمو
جمعهعدسی با کره و نان بربری، یک لیوان شیرعدسی یا حلیم گندم، نان و چای شیرینعدسی بدون کره، نان جو، یک لیوان شیر کم چرب
ناهارلاغرمتوسط چاق
شنبهقورمه سبزی با گوشت بیشتر و برنج کره ایقورمه سبزی با مقدار متعادل گوشت و برنجقورمه سبزی کم چرب با برنج قهوه ای
یکشنبه زرشک پلو با مرغ، مقداری کره روی برنجزرشک پلو با مرغ و سالاد شیرازیمرغ گریل شده با سبزیجات و زرشک پلو کم چرب
سه شنبهکباب کوبیده با برنج و کرهکباب تابه ای با برنج قهوه ایآبگوشت بدون چربی اضافی با سبزیجات بیشتر و نان جو
چهارشنبهقیمه با سیب زمینی سرخ کرده و برنجقیمه با برنج و ماستخورش قیمه کم چرب با سالاد و برنج قهوه ای
پنجشنبهخورش فسنجان با گردوی بیشتر و برنجخورش فسنجان با گردوی کم و سالادفسنجان با گردوی کم و برنج سبوس دار
جمعهته چین مرغ با ماست پرچربته چین مرغ با ماست کم چربته چین مرغ با ماست کم چرب و سبزیجات
شاملاغرمتوسطچاق
شنبهسوپ جوبا خامه و نان بربریسوپ جو با نان تست و سبزیجاتسوپ سبزیجات بدون خامه و نان سبوس دار
یکشنبهنرگسی اسفناج با نان سنگکنرگسی اسفناج با نان سبوس دارنرگسی اسفناج با نان جو
دوشنبهحلیم گندم با گوشتحلیم گندم با گوشت کمحلیم گندم بدون گوشت، با سبزیجات بیشتر
سه شنبهاملت گوجه فرنگی با نان تازه و پنیراملت گوجه فرنگی با نان جو و سبزیجاتاملت قارچ و گوجه فرنگی بدون نان
چهارشنبهآش رشته با کشک و نانآش رشته با مقدار کم کشکآش رشته کم چرب با سبزیجات بیشتر
پنجشنبهکوکو سبزی با ماست پرچربکوکو سبزی با ماست کم چربکوکو سبزی با ماست کم چرب و نان سبوس دار
جمعهدلمه برگ مو یا فلفلدلمه سبزیجات و نان سبوس داردلمه کم چرب با سبزیجات و سالاد